Según la Asociación Americana de
Diabetes, la diabetes es una de las mayores amenazas a la salud de la población
de Estados Unidos, con el 24% de los varones y el 33% de las mujeres nacidas
después de 2000 que tiene una probabilidad de desarrollar diabetes durante su
vida. De los aproximadamente 16 millones de estadounidenses con diabetes,
a sólo 8 millones han sido diagnosticados. La diabetes es la séptima causa
principal de muerte por medios directos, pero esta estadística subestima en
gran medida las jugadas diabetes papel en la muerte prematura y la
discapacidad.
La diabetes se clasifica en
grupos en función de la causa de la enfermedad.
• La insulina de la diabetes
mellitus tipo I (o como se le conoce comúnmente).
Se cree que la diabetes
dependiente de la insulina que es causada por un trastorno autoinmune genética
que se produce en los niños. Las células beta en el páncreas responsable
de la producción de insulina son destruidas por el sistema inmune, lo que lleva
a una deficiencia de insulina circulante. Esto es precisamente lo que me
pase a mí en 1971 cuando mi padre llegó a casa del trabajo un día y yo en el
suelo inconsciente en el baño encontró después de haber pasado varios días
bebiendo lo que parecía galones de fresco-ayuda debido a la deshidratación,
seguida por la micción frecuente, y vómitos. Este ciclo continúa durante
días con mis padres pensando que tenía la gripe o alguna otra enfermedad trajo
a casa desde la escuela primaria. Los síntomas como después nos enteramos
eran el resultado de los altos niveles de cetonas, que pueden envenenar el
cuerpo o incluso causar la muerte cuando los niveles son demasiado altos. Cuando
las células no reciben la glucosa que necesitan para obtener energía, el cuerpo
comienza a quemar grasa para obtener energía, lo que produce cetonas. Las
cetonas son ácidos que se acumulan en la sangre y aparecen en la orina cuando
el cuerpo no tiene suficiente insulina. El resultado de mi cuerpo para
quemar grasa para obtener energía a causa de mi páncreas la insulina ya no
productores, llevó al desarrollo de la cetoacidosis diabética y más tarde el
diagnóstico de la diabetes tipo I.
• mellitus no insulino
dependiente (o diabetes tipo II).
No insulino dependientes
resultados de insensibilidad a la insulina de las células musculares, una
reducción de la insulina debido a la alteración de la secreción o una
combinación de ambos. Esta forma es la más común de la diabetes, lo que
representa más de 90% de todos los casos diagnosticados; sin embargo, también
es el más prevenible.
A pesar de que existen factores
genéticos fuertes, y la enfermedad es más común en la tercera edad, las
principales causas de la diabetes no dependiente de insulina (tipo II) son
modificables. La inactividad física, la obesidad, y la mala alimentación
de plomo para el desarrollo de la resistencia a la insulina, intolerancia a la
glucosa e hiperinsulinemia (exceso de secreción de la insulina). Cuando la
glucosa circulante no se gestiona y se mantiene elevada, que daña los vasos
grandes y pequeños del sistema vascular. Daño diabético a los vasos
sanguíneos provoca complicaciones crónicas y cuentas de la morbilidad
significativa (disminución de la calidad de vida y discapacidad) y la
mortalidad relacionada con la enfermedad. Estos incluyen:
• Buques Grande (macrovascular) -
Trastornos de la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad
vascular periférica, que son las principales causas de muerte.
• Buques pequeños (microvascular)
- Trastornos de la retinopatía, nefropatía, la disfunción eréctil, y
neuropatía, que son las principales causas de morbilidad.
Estilos de vida sedentarios están
vinculados con el desarrollo de la diabetes no dependiente de insulina. La
actividad física ha demostrado que tanto proteger contra y tener un efecto
pronunciado sobre la diabetes no dependiente de la insulina mediante la
reducción de la glucosa circulante en un proceso que hace que la insulina de
re-sensibilidad en las células. Los resultados de la Encuesta Nacional de
Salud de la Población mostraron que las mujeres físicamente inactivos edades
55-69 se encontró que tenían el doble de riesgo de desarrollar diabetes no
dependiente de la insulina como sus contrapartes físicamente activos. Se
sugiere que para cada 500 kcal adicionales de gastos por semana a partir de la
actividad física, el riesgo para la diabetes no dependiente de la insulina se
reduce en 6%. Además, las actividades más vigorosas se asociaron con los
mayores beneficios. Un estudio de mujeres 34-59 años de edad que
reportaron participar en actividad física vigorosa por lo menos una vez a la
semana experimentaron una reducción del riesgo del 16% en comparación con las
mujeres que no participaron en actividades vigorosas.
El ejercicio ha demostrado una
mejora en el metabolismo de los hidratos de carbono y tolerancia a la glucosa
mediante la mejora de la captación celular de azúcar. Contratante tejido
muscular probable causa un efecto sinérgico entre la insulina y la sensibilidad
celular, aumentando el transporte de glucosa en la célula. Una vez que los
hidratos de carbono hacen que sea dentro de la célula, la glucosa puede quemarse
para obtener energía inmediata o se almacena en forma de glucógeno. El
aumento de la sensibilidad a la insulina evita lo que se conoce como la
hiperinsulinemia, (una condición en la que hay exceso de los niveles de
insulina circulantes en la sangre en relación con el nivel de glucosa), y
mejora la tolerancia a la glucosa, que proporciona un efecto protector de la
aparición de la enfermedad. La mayoría de los receptores celulares para la
insulina se encuentran en el músculo esquelético. Por supuesto que tiene
sentido si tenemos en cuenta que el músculo esquelético es muy activa y
requiere una gran cantidad de energía. Si mantienes tus músculos
esqueléticos sanos y fuertes, la sensibilidad de los músculos a la insulina va
a mejorar. El resultado será la absorción óptima de la glucosa de la
sangre. Pero si se pierde masa muscular (una condición conocida como
sarcopenia) y se obtiene un poco floja, puede experimentar el efecto contrario
- reducción de la sensibilidad a la insulina y la acumulación de azúcar en la
sangre. Para superar esto, su cuerpo va a producir más y más insulina. Con
el tiempo esto podría tener un efecto moderador sobre la eficacia de la
insulina. Esto significa que la gestión de azúcar en la sangre para los
diabéticos, incluso con fármacos, podrían ser mucho más difícil.
Un gran ejemplo de esto ocurrió
hace unos años cuando gané cerca de 20 libras. Como resultado de los
acontecimientos estresantes de mi vida, menos actividad física y el aumento de
mi insulina para compensar mis altos niveles de azúcar, las libras simplemente
amontonados. Esta es la razón por la insulina se conoce como la
"hormona de almacenamiento de grasa". Tuve la oportunidad de
revertir el aumento de peso por el nuevo aumento de mi actividad física,
primero lentamente y luego con más fuerza, lo que mejoró la sensibilidad de mi
cuerpo a la insulina que estaba tomando. Durante un período de 9 meses
tuve la oportunidad de reducir mi consumo de insulina en casi un 25% y era
capaz de desprenderse de las 20 libras que había ganado anteriormente.
A tener en cuenta: Tengo 42 años
de experiencia con mi diabetes y puedo controlar mi azúcar en la sangre. Antes
de iniciar cualquier actividad de ejercicio y la modificación de insulina,
consulte a su médico. Mejora de la resistencia a la insulina a través de
ejercicios de resistencia para tonificar los músculos puede no funcionar para
las personas obesas, ya que parecen tener diferentes respuestas fisiológicas al
ejercicio que las personas de peso normal.
Tanto entrenamiento aeróbico y de
resistencia puede proporcionar beneficios.
Baja capacidad
cardiorrespiratoria es un predictor potente e independiente de la mortalidad en
las personas con diabetes. Las personas con diabetes de tipo II están a
menudo en un mayor riesgo debido a la presencia de factores de composición,
incluyendo dislipidemia, (una cantidad anormal de los lípidos, por ejemplo,
colesterol y / o grasa en la sangre), la obesidad, y la hipertensión. Entrenamiento
aeróbico prolongado realizado a una intensidad moderada ha demostrado mejorar
la función cardiorrespiratoria en los diabéticos. Además, la participación
en el ejercicio aeróbico demuestra efectos positivos sobre la adiposidad
visceral y subcutáneo (grasa), la respuesta de la insulina, y los niveles de
triglicéridos en plasma (un tipo de grasa (lípidos) en la sangre).
El entrenamiento de resistencia
produce similar y en algunos casos los efectos más profundos que el
entrenamiento aeróbico sobre la diabetes. En comparación con el
entrenamiento aeróbico, los diabéticos tipo II que participaron en los 4 meses
de entrenamiento de fuerza mejora significativamente los niveles de glucosa en
sangre y la resistencia a la insulina, reduce el colesterol LDL (colesterol
malo) y los triglicéridos, y el aumento de HDL (colesterol bueno) por encima de
los individuos diabéticos que realizan entrenamiento aeróbico para el mismo
período de tiempo.
Al combinar actividades aeróbicas
y de resistencia en un circuito de ejercicio, que es lo que hice durante los 9
meses que he perdido 20 libras, verá adaptaciones positivas en control de la
glucosa, la insulina de acción, la fuerza muscular y capacidad de ejercicio. Además,
usted debe consultar a su presión arterial reduce, pliegues cutáneos y de la
cintura a la cadera medidas disminuyeron significativamente, y los niveles de
glucosa en plasma en ayunas reduce. Además, su capacidad funcional, la
fuerza muscular, la masa corporal magra y el control glucémico todos deben
aumentar de manera significativa. Como se puede ver, parece que tanto el
entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico son componentes
necesarios en un programa de ejercicios eficaz para las personas con diabetes
ya sea de forma independiente el uno del otro o combinados en un programa de
entrenamiento de circuito.
La actividad física se ha
demostrado que mejora la gestión de la glucosa a través de cambios en las
células del músculo y de la respuesta de células grasas. La actividad
física también conduce a beneficios indirectos, como el control de peso, la
reducción de la acumulación de grasa central, y la eficiencia metabólica.
Los ejercicios de resistencia son
todos acerca de tonificar los grupos musculares principales.
Los adultos deben tratar de
ejercitar cada grupo muscular dos o tres días a la semana con una variedad de
ejercicios y equipos. Muy baja intensidad o de la luz es mejor para las
personas mayores o los adultos sedentarios que están empezando a hacer
ejercicio.
Por lo general, de dos a cuatro
series de cada ejercicio le ayudarán a mejorar su fuerza y poder. Estas
son las principales áreas que se centran en:
1. Biceps
2. Tríceps
3. Hombros
4. Estómago
5. Piernas
Los ejercicios de resistencia
utilizan pesos relativamente ligeros y un alto número de repeticiones. Por
ejemplo, 20 repeticiones en 3 series es una gran manera de mejorar el tono
muscular y la resistencia. Los adultos por lo general deben esperar por lo
menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia para
descansar y recuperarse.
El entrenamiento de circuito es
más avanzado.
Esto sólo debe ser realizado por
personas que ya están en un programa de ejercicios con la aprobación de sus
médicos. El entrenamiento de circuito es una forma de condicionamiento que
combina entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Está
diseñado para ser fácil de seguir y se dirige a aumentar la fuerza y
resistencia muscular. Un "circuito" el ejercicio es una
finalización de todos los ejercicios en el programa. Cuando un circuito se
completa, se empieza el primer ejercicio de nuevo para otro circuito. Por
lo general, el tiempo entre ejercicios de entrenamiento en circuito es corto, a
menudo con un rápido movimiento para el siguiente ejercicio. Beneficios
del entrenamiento de circuito incluyen:
• Un medio eficaz para mejorar la
resistencia a la fuerza (o la resistencia muscular).
• Puede ser fácilmente estructurado para proporcionar un entrenamiento de
cuerpo entero.
• Es posible que no requiere de equipo de gimnasio caro.
• Puede ser adaptado para cualquier tamaño de área de entrenamiento.
• Se puede personalizar la especificidad , fácil de adaptar a su deporte.
Además, las personas con un
avanzado diabetes no dependiente de insulina pueden experimentar complicaciones
con la actividad física excesiva, incluyendo la cetosis, hiperglucemia (azúcar
alta en la sangre), e hipoglucemia (azúcar bajo en la sangre) las respuestas a
un ejercicio vigoroso.
Como se puede ver el ejercicio
físico es un gran beneficio para los diabéticos y puede mejorar en gran medida
su salud y estado físico.
Para aprender más sobre la salud
personal, física y vivir un estilo de vida más saludable adquiera el libro revertir la diabetes de Sergio ruso
Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos son igualmente efectivos en la prevención de que los hombres y mujeres con prediabetes pasen a tener diabetes tipo 2, según un nuevo análisis.
