porque deben de hacer ejercicio los diabeticos

Según la Asociación Americana de Diabetes, la diabetes es una de las mayores amenazas a la salud de la población de Estados Unidos, con el 24% de los varones y el 33% de las mujeres nacidas después de 2000 que tiene una probabilidad de desarrollar diabetes durante su vida. De los aproximadamente 16 millones de estadounidenses con diabetes, a sólo 8 millones han sido diagnosticados. La diabetes es la séptima causa principal de muerte por medios directos, pero esta estadística subestima en gran medida las jugadas diabetes papel en la muerte prematura y la discapacidad.

La diabetes se clasifica en grupos en función de la causa de la enfermedad.

• La insulina de la diabetes mellitus tipo I (o como se le conoce comúnmente).

Se cree que la diabetes dependiente de la insulina que es causada por un trastorno autoinmune genética que se produce en los niños. Las células beta en el páncreas responsable de la producción de insulina son destruidas por el sistema inmune, lo que lleva a una deficiencia de insulina circulante. Esto es precisamente lo que me pase a mí en 1971 cuando mi padre llegó a casa del trabajo un día y yo en el suelo inconsciente en el baño encontró después de haber pasado varios días bebiendo lo que parecía galones de fresco-ayuda debido a la deshidratación, seguida por la micción frecuente, y vómitos. Este ciclo continúa durante días con mis padres pensando que tenía la gripe o alguna otra enfermedad trajo a casa desde la escuela primaria. Los síntomas como después nos enteramos eran el resultado de los altos niveles de cetonas, que pueden envenenar el cuerpo o incluso causar la muerte cuando los niveles son demasiado altos. Cuando las células no reciben la glucosa que necesitan para obtener energía, el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía, lo que produce cetonas. Las cetonas son ácidos que se acumulan en la sangre y aparecen en la orina cuando el cuerpo no tiene suficiente insulina. El resultado de mi cuerpo para quemar grasa para obtener energía a causa de mi páncreas la insulina ya no productores, llevó al desarrollo de la cetoacidosis diabética y más tarde el diagnóstico de la diabetes tipo I.

• mellitus no insulino dependiente (o diabetes tipo II).

No insulino dependientes resultados de insensibilidad a la insulina de las células musculares, una reducción de la insulina debido a la alteración de la secreción o una combinación de ambos. Esta forma es la más común de la diabetes, lo que representa más de 90% de todos los casos diagnosticados; sin embargo, también es el más prevenible.

A pesar de que existen factores genéticos fuertes, y la enfermedad es más común en la tercera edad, las principales causas de la diabetes no dependiente de insulina (tipo II) son modificables. La inactividad física, la obesidad, y la mala alimentación de plomo para el desarrollo de la resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa e hiperinsulinemia (exceso de secreción de la insulina). Cuando la glucosa circulante no se gestiona y se mantiene elevada, que daña los vasos grandes y pequeños del sistema vascular. Daño diabético a los vasos sanguíneos provoca complicaciones crónicas y cuentas de la morbilidad significativa (disminución de la calidad de vida y discapacidad) y la mortalidad relacionada con la enfermedad. Estos incluyen:

• Buques Grande (macrovascular) - Trastornos de la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica, que son las principales causas de muerte.

• Buques pequeños (microvascular) - Trastornos de la retinopatía, nefropatía, la disfunción eréctil, y neuropatía, que son las principales causas de morbilidad.

Estilos de vida sedentarios están vinculados con el desarrollo de la diabetes no dependiente de insulina. La actividad física ha demostrado que tanto proteger contra y tener un efecto pronunciado sobre la diabetes no dependiente de la insulina mediante la reducción de la glucosa circulante en un proceso que hace que la insulina de re-sensibilidad en las células. Los resultados de la Encuesta Nacional de Salud de la Población mostraron que las mujeres físicamente inactivos edades 55-69 se encontró que tenían el doble de riesgo de desarrollar diabetes no dependiente de la insulina como sus contrapartes físicamente activos. Se sugiere que para cada 500 kcal adicionales de gastos por semana a partir de la actividad física, el riesgo para la diabetes no dependiente de la insulina se reduce en 6%. Además, las actividades más vigorosas se asociaron con los mayores beneficios. Un estudio de mujeres 34-59 años de edad que reportaron participar en actividad física vigorosa por lo menos una vez a la semana experimentaron una reducción del riesgo del 16% en comparación con las mujeres que no participaron en actividades vigorosas.

El ejercicio ha demostrado una mejora en el metabolismo de los hidratos de carbono y tolerancia a la glucosa mediante la mejora de la captación celular de azúcar. Contratante tejido muscular probable causa un efecto sinérgico entre la insulina y la sensibilidad celular, aumentando el transporte de glucosa en la célula. Una vez que los hidratos de carbono hacen que sea dentro de la célula, la glucosa puede quemarse para obtener energía inmediata o se almacena en forma de glucógeno. El aumento de la sensibilidad a la insulina evita lo que se conoce como la hiperinsulinemia, (una condición en la que hay exceso de los niveles de insulina circulantes en la sangre en relación con el nivel de glucosa), y mejora la tolerancia a la glucosa, que proporciona un efecto protector de la aparición de la enfermedad. La mayoría de los receptores celulares para la insulina se encuentran en el músculo esquelético. Por supuesto que tiene sentido si tenemos en cuenta que el músculo esquelético es muy activa y requiere una gran cantidad de energía. Si mantienes tus músculos esqueléticos sanos y fuertes, la sensibilidad de los músculos a la insulina va a mejorar. El resultado será la absorción óptima de la glucosa de la sangre. Pero si se pierde masa muscular (una condición conocida como sarcopenia) y se obtiene un poco floja, puede experimentar el efecto contrario - reducción de la sensibilidad a la insulina y la acumulación de azúcar en la sangre. Para superar esto, su cuerpo va a producir más y más insulina. Con el tiempo esto podría tener un efecto moderador sobre la eficacia de la insulina. Esto significa que la gestión de azúcar en la sangre para los diabéticos, incluso con fármacos, podrían ser mucho más difícil.

Un gran ejemplo de esto ocurrió hace unos años cuando gané cerca de 20 libras. Como resultado de los acontecimientos estresantes de mi vida, menos actividad física y el aumento de mi insulina para compensar mis altos niveles de azúcar, las libras simplemente amontonados. Esta es la razón por la insulina se conoce como la "hormona de almacenamiento de grasa". Tuve la oportunidad de revertir el aumento de peso por el nuevo aumento de mi actividad física, primero lentamente y luego con más fuerza, lo que mejoró la sensibilidad de mi cuerpo a la insulina que estaba tomando. Durante un período de 9 meses tuve la oportunidad de reducir mi consumo de insulina en casi un 25% y era capaz de desprenderse de las 20 libras que había ganado anteriormente.

A tener en cuenta: Tengo 42 años de experiencia con mi diabetes y puedo controlar mi azúcar en la sangre. Antes de iniciar cualquier actividad de ejercicio y la modificación de insulina, consulte a su médico. Mejora de la resistencia a la insulina a través de ejercicios de resistencia para tonificar los músculos puede no funcionar para las personas obesas, ya que parecen tener diferentes respuestas fisiológicas al ejercicio que las personas de peso normal.

Tanto entrenamiento aeróbico y de resistencia puede proporcionar beneficios.

Baja capacidad cardiorrespiratoria es un predictor potente e independiente de la mortalidad en las personas con diabetes. Las personas con diabetes de tipo II están a menudo en un mayor riesgo debido a la presencia de factores de composición, incluyendo dislipidemia, (una cantidad anormal de los lípidos, por ejemplo, colesterol y / o grasa en la sangre), la obesidad, y la hipertensión. Entrenamiento aeróbico prolongado realizado a una intensidad moderada ha demostrado mejorar la función cardiorrespiratoria en los diabéticos. Además, la participación en el ejercicio aeróbico demuestra efectos positivos sobre la adiposidad visceral y subcutáneo (grasa), la respuesta de la insulina, y los niveles de triglicéridos en plasma (un tipo de grasa (lípidos) en la sangre).

El entrenamiento de resistencia produce similar y en algunos casos los efectos más profundos que el entrenamiento aeróbico sobre la diabetes. En comparación con el entrenamiento aeróbico, los diabéticos tipo II que participaron en los 4 meses de entrenamiento de fuerza mejora significativamente los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina, reduce el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos, y el aumento de HDL (colesterol bueno) por encima de los individuos diabéticos que realizan entrenamiento aeróbico para el mismo período de tiempo.

Al combinar actividades aeróbicas y de resistencia en un circuito de ejercicio, que es lo que hice durante los 9 meses que he perdido 20 libras, verá adaptaciones positivas en control de la glucosa, la insulina de acción, la fuerza muscular y capacidad de ejercicio. Además, usted debe consultar a su presión arterial reduce, pliegues cutáneos y de la cintura a la cadera medidas disminuyeron significativamente, y los niveles de glucosa en plasma en ayunas reduce. Además, su capacidad funcional, la fuerza muscular, la masa corporal magra y el control glucémico todos deben aumentar de manera significativa. Como se puede ver, parece que tanto el entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico son componentes necesarios en un programa de ejercicios eficaz para las personas con diabetes ya sea de forma independiente el uno del otro o combinados en un programa de entrenamiento de circuito.

La actividad física se ha demostrado que mejora la gestión de la glucosa a través de cambios en las células del músculo y de la respuesta de células grasas. La actividad física también conduce a beneficios indirectos, como el control de peso, la reducción de la acumulación de grasa central, y la eficiencia metabólica.

Los ejercicios de resistencia son todos acerca de tonificar los grupos musculares principales.

Los adultos deben tratar de ejercitar cada grupo muscular dos o tres días a la semana con una variedad de ejercicios y equipos. Muy baja intensidad o de la luz es mejor para las personas mayores o los adultos sedentarios que están empezando a hacer ejercicio.

Por lo general, de dos a cuatro series de cada ejercicio le ayudarán a mejorar su fuerza y ​​poder. Estas son las principales áreas que se centran en:

1. Biceps
2. Tríceps
3. Hombros
4. Estómago
5. Piernas

Los ejercicios de resistencia utilizan pesos relativamente ligeros y un alto número de repeticiones. Por ejemplo, 20 repeticiones en 3 series es una gran manera de mejorar el tono muscular y la resistencia. Los adultos por lo general deben esperar por lo menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia para descansar y recuperarse.

El entrenamiento de circuito es más avanzado.

Esto sólo debe ser realizado por personas que ya están en un programa de ejercicios con la aprobación de sus médicos. El entrenamiento de circuito es una forma de condicionamiento que combina entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Está diseñado para ser fácil de seguir y se dirige a aumentar la fuerza y ​​resistencia muscular. Un "circuito" el ejercicio es una finalización de todos los ejercicios en el programa. Cuando un circuito se completa, se empieza el primer ejercicio de nuevo para otro circuito. Por lo general, el tiempo entre ejercicios de entrenamiento en circuito es corto, a menudo con un rápido movimiento para el siguiente ejercicio. Beneficios del entrenamiento de circuito incluyen:

• Un medio eficaz para mejorar la resistencia a la fuerza (o la resistencia muscular).
• Puede ser fácilmente estructurado para proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero.
• Es posible que no requiere de equipo de gimnasio caro.
• Puede ser adaptado para cualquier tamaño de área de entrenamiento.
• Se puede personalizar la especificidad , fácil de adaptar a su deporte.

Además, las personas con un avanzado diabetes no dependiente de insulina pueden experimentar complicaciones con la actividad física excesiva, incluyendo la cetosis, hiperglucemia (azúcar alta en la sangre), e hipoglucemia (azúcar bajo en la sangre) las respuestas a un ejercicio vigoroso.

Como se puede ver el ejercicio físico es un gran beneficio para los diabéticos y puede mejorar en gran medida su salud y estado físico.

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